”Kolagen je najboljše jemati zjutraj na tešče”
”Kolagen zaužije 2 uri po bogatem proteinskem obroku”
Verjetno, zdaj že vsi veste kaj je kolagen, če ne preverite na kolagen forum. Navsezadnje je to odličen način za ohranjanje mladostnega videza in vlažne kože, močnih in sijočih las, trdnih nohtov in pomoč pri vzdrževanju sklepov.
Če jemljete kolagen, se morda sprašujete, kdaj morate jemati prehransko dopolnilo. Ne skrbite. Ogledali si bomo par nasvetov, ki ste jih morda slišali o jemanju prehranskih dopolnil s kolagenom.
Kaj je kolagen?
Če še ne veste, je kolagen eden izmed najbolj razširjenih beljakovin v telesu. Je strukturna beljakovina, ki tvori vezivno tkivo po vsem telesu, od kože do kosti, mišic, kit in vezi.
Zgradba kolagena
Kolagen sestavlja kar 80 odstotkov naše kože in sodeluje z drugo beljakovino, imenovano elastin, ki ohranja našo kožo elastično. Kolagen je najobsežnejša telesna beljakovina, ki pomaga zagotavljati strukturo:
- las,
- kože,
- nohtov,
- kosti,
- vezi in kit.
Sestavljen je iz aminokislin, kot so glicin, prolin, hidroksiprolin in arginin. Te sestavine pomagajo ohranjati delovanje vezivnega tkiva, kože, las in nohtov v našem telesu. V bistvu je kolagen lepilo, ki vse drži skupaj.
Poznamo 16 vrst kolagena. Najpogosteje raziskane vrste kolagena pa so vrste I, II in III. Kolagen tipa I in III povečujeta proizvodnjo aminokislin v telesu, zlasti glicina.
Tipi kolagena
Kolagen tipa I:
Ta kolagen običajno velja za najboljšega za kožo. Je najbolj razširjena vrsta kolagena v telesu. Ohranja raven kolagena v koži, laseh ali nohtih. Kot vse vrste kolagena se tudi raven kolagena tipa I začne zmanjševati po približno 25. letu starosti.
Ker je tako razširjen v vezivnih tkivih, pogosto opazimo, da se zniževanje kolagena tipa I kaže v značilnostih, kot so povešena koža, drobne linije in krhki nohti ter tanjšanje las.
Vendar pa kolagen tipa I ni le snov, povezana z lepoto. Je tudi glavna sestavina kit, organov in kosti. Zaradi tega je pomemben sestavni del vsake prehrane ali dobrega počutja. Kolagenske peptide sestavlja predvsem kolagen tipa I.
Kolagen tipa II:
Kolagen tipa II je še ena pogosta vrsta kolagena, ki jo najdemo v prehranskih dopolnilih. Čeprav je v telesu nekoliko manj razširjen kot kolagen tipa I, je kolagen tipa II izjemno pomemben.
Je glavna sestavina hrustanca in je izjemno zdrav za skeletni sistem. Aktivnim ljudem, ki se morajo zanašati na svoje sklepe, lahko dodajanje kolagena tipa II v prehrano tudi koristi. Kolagen hrustanca je sestavljen iz kolagena tipa II.
Kolagen tipa III:
Na splošno ga najdemo v retikularnih vlaknih, na primer v kostnem mozgu. V telesu ga najdemo poleg kolagena tipa I. Peptidi in morski kolagen so bogati s kolagenom tipa I in III.
Kot je opisano zgoraj, sta tipa kolagena I in III najpogosteje prisotna tipa kolagena v našem telesu. Ti dve vrsti kolagena spodbujata zdravje las, kože, nohtov in kosti. Kolagena tipa I in III povečujeta elastičnost kože, s čimer zmanjšujeta gube in omogočata mladosten sijaj vašega obraza.
Kakšni so učinki kolagena?
Prehranski dodatki, ki vsebujejo kolagen lahko prinesejo številne koristi:
- Lahko izboljša zdravje vaše kože
Kolagen je glavna sestavina vaše kože, ima namreč vlogo pri elastičnosti kože in vlaženju. S staranjem vaše telo proizvaja manj kolagena, kar vodi v suho kožo in nastanek gub.
Kolagen skrbi, da je vaša koža elastična, čvrsta in brez gubic.
Več študij je pokazalo, da lahko kolagenski peptidi oz. prehranska dopolnila, ki vsebujejo kolagen, pomagajo upočasniti staranje kože, saj zmanjšujejo gube in suhost kože.
- Kolagen lahko lajša bolečine v sklepih
Kolagen ni le glavna sestavine vaše kože, temveč je tudi pomembna sestavina sklepov oz. hrustanca. Pomaga lahko ohranjati celovitost hrustanca, gumijastega tkiva, ki ščiti vaše sklepe.
Kolagen igra pomembno vlogo pri mobilnosti sklepov
Ko se količina kolagena v telesu s starostjo zmanjšuje, se povečuje tveganje za degenerativne bolezni sklepov, kot je osteoartritis.
Nekatere študije kažejo, da lahko kolagenska dopolnila pomagajo izboljšati simptome osteoartritisa in zmanjšati splošno bolečino v sklepih.
- Kolagen pomaga okrepiti vaše lase in nohte
Kolagen sodeluje pri sintezi keratina, ki je najpomembnejša strukturna beljakovina vaših las in nohtov. Še boljše je, če je vašemu kolagenu dodan MSM, saj je ta ”donor žvepla” keratinu. Skrbi za sintezo cisteina, aminokisline, ki je je v kolagenu zelo malo.
Kolagen lahko okrepi vaše lase in nohte
Jemanje kolagena z msm-jem bo tako okrepilo vaše nohte in vašim lasem povrnilo sijaj.
Nasveti za jemanje kolagena
”Kolagen je najboljše jemati zjutraj na tešče”
Standardno priporočilo je, da ga vzamete zjutraj na tešče. Veliko ljudi se te metode drži, ker za prebavo beljakovin potrebujemo želodčno kislino, zato je jemanje kolagena na prazen želodec teoretično zagotovilo, da boste lahko kolagen bolje razgradili.
Po kolagenu sledi kava
Vendar pa vam za doseganje koristi kolagena ni treba jemati kolagena na prazen želodec. Ali se boste odločili za ta način, je odvisno od vas!
”Jemljite kolagen ponoči”
Jemanje ponoči je drugi nasvet, ki ga najpogosteje slišimo v zvezi s kolagenskimi dodatki. Telo se namreč med spanjem obnavlja, zato ima dovolj časa, da kolagen predela. Žal pa za to trditev ni nobenih dokazov, tako kot za prejšnji predlog.
Predlagamo, da beljakovin ne uživate vsaj 2 uri pred kolagenom, da bo telo v krvi prepoznalo aminokisline kolagena in posledično prejelo pravilen signal za sintezo novega kolagena.
”Kolagen morate obvezno jemati skupaj z vitaminom C”
Vitamin C je izredno pomemben za sintezo kolagena. Lahko bi rekli, da sta vitamin C in kolagen nerazdružljiv par.
Vitamin C je potreben za sintezo in vzdrževanje kolagena. Pomaga pri proizvodnji kolagena, saj ima aktivno vlogo pri sintezi kolagena.
Ste vedeli, da se, ko zaužijemo hrano bogato z vitaminom C, sinteza kolagena poveča kar za 6x?
Ja res je, zato bodite pozorni, da s kolagenom uživate hrano bogato z vitaminom C. Še boljše pa je, če vaš kolagen že vsebuje dodan vitamin C.
”Kolagen zaužije 2 uri po bogatem proteinskem obroku”
Kolagenske beljakovine so namreč že podvržene reakciji hidrolize (hidroliziran kolagen), med katero se beljakovine z encimi razgradijo na manjše dele – peptide in aminokisline, ki jih telo zlahka absorbira.
Hidroliziran kolagen
Ko pa zaužijemo beljakovinski obrok, kot je kos mesa, mora naš želodec najprej obdati celoten kos hrane z encimi in kislinami, da dobi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki se kasneje razgradijo na še manjše sestavine aminokisline, peptide. , sladkorji, maščobne kisline, ..
Ko je v želodcu kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, potrebuje telo veliko več časa, da absorbira vse sestavine. Medtem ko je absorpcija s prehranskimi dopolnili, kot sta kolagen in beljakovinski napitki, veliko hitrejša (pol ure po zaužitju), saj telesu serviramo končni izdelek (aminokisline in peptide), za katerega ni potreben dodaten trud za njegovo razgradnjo.
Kaj priporočamo mi?
Čeprav obstaja veliko predlogov, je najboljši čas za jemanje kolagena tisti, ki vam najbolj ustreza. Recimo, da ga najraje jemljete zjutraj, odlično. Če ga raje jemljete kot prigrizek čez dan, super, ali če ga želite vzeti pred spanjem, tudi to je super. V
vsakem primeru boste povečali količino kolagena, ki bo pomagal vaši koži, lasem, nohtom, sklepom in kostem. Priporočamo, da naše dopolnilo vzamete na prazen želodec ali s hladnim napitkom; tako bo vaše telo imelo najboljše možnosti, da izkoristi vse dobrote.
Kolagen shot
Kolagen shot Gaia Naturelle vsebuje tudi 120 mg vitamina C, tako vam ni treba skrbeti, da ga zaužijete sami.
VIRI:
1Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review
2 Role of Age-Associated Alterations of the Dermal Extracellular Matrix Microenvironment in Human Skin Aging: A Mini-Review
3 Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails